Що б таке з’їсти, щоб схуднути – це питання задають собі щодня мільйони людей, які планують позбавитися від зайвої ваги. У світі налічується тисячі різних дієт, кожна з яких має свої переваги, але недолік у всіх загальний. Дотримуватися дієти можна певний час, до того ж нерідко не без шкоди для здоров’я, так як для нормального функціонування організму потрібно повноцінне, збалансоване харчування.
Вам знадобиться
– Овочі;
– Білки;
– Жири;
– Вуглеводи.
Інструкція
1
Якщо ви, у що б то не стало, плануєте позбутися зайвої ваги і зберегти досягнуті результати, ідеальний варіант – пройти повне медичне обстеження і звернутися до дієтолога, який складе раціон харчування, що підходить для вашої ваги, способу життя з урахуванням наявності або відсутності супутніх захворювань.
2
При відсутності кваліфікованої допомоги дотримуйтеся основних принципів харчування, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою. Ваш раціон обов’язково повинен складатися з білків, жирів і вуглеводів. Достатнє надходження в організм білка гарантує хороший імунітет, стабільний гормональний фон, здоров’я нігтів, волосся та шкіри. Вуглеводи підтримують всі енергетичні процеси в організмі, допомагають раціонально використовувати білки, стимулюють окислення проміжного обміну жирних кислот. Жири забезпечують організм енергією.
3
Щоб схуднути, харчуйтеся збалансовано і раціонально. Дотримуйтесь помірність. Щодня у вашому раціоні повинні бути присутніми білки, жири і вуглеводи, але при цьому ви повинні постійно носити з собою таблицю розрахунку калорійності їжі і з’їдати щодня не більш 1500-1700 ккал.
4
Основою раціону повинні стати сирі або відварені овочі, в полупорціонную тарілку накладайте половину обсягу без гірки, 1/4 частина повинна бути заповнена вуглеводами і 1/4 білками.
5
В якості білкової їжі використовуйте нежирні сорти м’яса або рибу, морепродукти, гриби. Як вуглеводної їжі – картопля, крупи. Овочі можуть бути будь-якими: капуста, кабачки, помідори, огірки, буряк, морква.
6
Замість перекусів з’їдайте 10 г сухофруктів. Вони істотно поліпшать обмін речовин і переб’ють почуття голоду.
7
Пийте багато рідини. Це може бути чиста вода, зелений або чорний чай без цукру, мінералка без газів, розбавлений свіжовіджатий овочевий або фруктовий сік. Ніколи не пропускайте сніданок. Вечеряйте за кілька годин до сну. Як вечері використовуйте малокалорійну їжу або повністю замініть вечірній прийом їжі сухофруктами.
8
До нормалізації ваги робіть два розвантажувальних дні на тиждень. Після нормалізації ваги достатньо проводити 1 розвантажувальний день в тиждень.
9
Повністю відмовтеся від здоби, білого хліба, тортів і тістечок, алкогольних напоїв, консервованих продуктів, фаст-фуду, снеків.
