Вагітній жінці потрібно обов’язково визначити час для сну в кількості 10 годин на добу і не менше. C наближенням пологів навантаження на організм збільшується, тому і час відпочинку теж необхідно збільшити. Лягати спати потрібно не пізніше 10 години вечора. У другій половині вагітності обов’язково потрібно спати вдень. Звичайно, спокійно заснути може вийти не у кожного. На різних термінах вагітності виникають різні проблеми, які стають перешкодою для нормального сну.
На початку вагітності жінка відчуває підвищену тривожність. Трохи пізніше живіт, який росте, не дає перевернутися з боку одного на інший бік, але тіло пристосовується до такої ситуації і вимагає все рідше зміни положення. Ще хорошому сну вагітної жінки здатні заважати активні і сильні рухи дитини, біль попереку, часте сечовипускання, судоми ніг і рук.
У 3-му триместрі рівень гормонів підвищений, це говорить про підготовку організму до майбутніх пологів. Жіночий організм приходить у стан готовності, що може заважати розслабленню. Що ж робити в такій ситуації?
Якщо жінка скористається деякими порадами, які наведені нижче, то її вагітність і підготовка до пологів будуть протікати комфортно:
1. Повністю прибрати зі свого раціону напої та продукти, які містять кофеїн;
2. За пару годин до сну можна перекусити, але порція повинна бути не великий, щоб уникнути тяжкості в шлунку;
3. Випити молоко або чай з ромашкою. Можна з’їсти трохи м’яса індички в ньому є необхідна кількість триптофану, що володіє заспокійливою дією;
4. Можна випити солодкий чай або сік, якщо раптом турбує слабкість, нудота, прискорене серцебиття (це показник зниження рівня цукру в крові);
5. Прогулянка перед сном на свіжому повітрі, а ще сон в добре провітреній кімнаті. Сон з прочиненими кватиркою – може сприяти кращій якості сну;
6. Аромат на подушці троянди або лаванди сприяє легкому засипанню;
7. Можна вмитися настоєм ромашки;
8. Виконати вправи правильного дихання, які допоможуть розслабитися і заснути;
9. Розслабленню також сприяє заняття сексом, а якщо за медичними показаннями це заборонено, то буде досить розслабляючого масажу;
10. Щоб живіт був розташований зручно під час сну, потрібно мати пару додаткових подушок: лежачи на боці одну подушку можна підкласти під живіт, іншу між зігнутими в колінах ногами, і ще одну покласти під голову.
В останні дні перед самими пологами деяких вагітних жінок турбують хвилюючі сни, які вранці можуть залишати неприємний осад. Поява таких снів зазвичай пов’язано з надмірною хвилюванням, яке відчуває жінка перед пологами. Вона хвилюється і за протягом самих пологів, і за здоров’я свого майбутнього малюка. Жінка розуміє, що її життя ніколи не буде такою, якою вона була раніше.
