Не секрет, що жінки відрізняються від чоловіків і не тільки зовні. Є ряд фізіологічних особливостей, завдяки яким і підхід до харчування повинен бути різним. Які ж особливості привільного харчування для жінок? Існує кілька правил, дотримуючись яких, ви, милі жінки, не будете відчувати важкості в ногах, слабкість, болі і набряклості. Якщо ви їсте “на ходу” страви швидкого приготування, то, звичайно, ви їсте занадто багато цукру і жирів. При постійному вживанні таких продуктів, більшість з них відкладається у вигляді жиру. Де? В області стегон, сідниць і живота. Тканини слабшають і розтягуються, шкіра стає обвислій і зів’ялою, проявляється целюліт, ноги втрачають свою красу.
Крім цього, якщо у ваш раціон входять консерви, продукти, які зазнали багаторазової обробки, містить барвники, ароматизатори, консерванти, підсолоджуюча речовини і т.д. Це приводить до дратівливості і ви перебуваєте в стані постійної втоми.
Правильне харчування – запорука вашого здоров’я. Складно поміняти роками вироблені звички, тому скористайтеся одним дуже ефективно правилом: щотижня змінювати одну “шкідливу” звичку на одну “корисну”.
А тепер давайте розглянемо основні правила здорового харчування:
Перше правило
Їжте по немногу 5-6 разів на день, з перервою між прийомами їжі 2-3 години. Це не дозволить зупинити ваш обмін речовин і розтягнути стінки шлунка. А так само, у вас відпаде необхідність перекусів чим-небудь солоденьким.
Основне колличество ккал, ви повинні з’їдати до 14.00. Вечеря – легкий, не пізніше 19-00.
Друге правило
Обов’язково почніть снідати. При цьому сніданок повинен бути білковим. Саме білок дає насичення на довгий час і знижує потребу в перекушуваннях. Тобто, приберіть зі свого сніданку булки, бублики і солодкий чай. Ви можете приготувати на сніданок сир, злакову кашу, зварити або сжаріть яйця. Крім ситості такий сніданок дасть вам багато енергії, оскільки щоб переробити 1г білка, організм витрачає 24 ккал, а на 1г простих вуглеводів, всього 4 ккал. Ваші м’язи поступово почнуть приходити в тонус, адже у жінок природно м’язової маси менше, на відміну від чоловіків.
Третє правило
Обов’язково випивайте достатню кількість води, саме води. Норма у кожної жінки своя. Розраховується за такою схемою: 30 мл на кожен кілограм ваги. Відповідно, чим більше вага, тим більше води вам потрібно пити. Якщо ви ніколи не пили стільки води, тоді прочитайте мою статтю про те, як навчитися прівільно пити воду. Посилання на статтю тут.
Завдяки потрібній кількості випивається води, ви зможете контролювати свою вагу, у вас покращиться шкіра обличчя, почне згладжуватися целюліт.
Четверте правило
Кожна жінка, особливо після 30-ти, щодня повинна з’їдати 1000-1200 мг кальцію. Це запобіжить розвитку остеопорозу і старечу сутулість. Адже жінки на 50% більше страждають цим захворюванням у зв’язку з тим, що після 30-ти років в організмі жінки починаються гормональні зміни. Тому сир, кисло-молочний продукти і твердий сир, повинні бути постійно у вашому раціоні.
П’яте правило
Приділіть більше уваги рибі. При цьому риба повинна бути найбільш жирних сортів. Саме в риб’ячому жирі міститься вітамін Е, який зміцнює і підтримує серцевий м’яз і допомагає віддалити настання клімаксу. Тому намагайтеся замінювати мяние страви рибними.
Пам’ятайте, дотримуючи ці не складні правила, ви зможете надовго зберегти свою красу, молодість і здоров’я.
