Причини зайвої ваги

Коли ми говоримо, “генетичний код”, ми маємо на увазі те, що ви практично всі успадкували від своїх предків: від кольору ваших очей або форми пальців ніг до особливостей роботи вашого мозку і того, як утворюються відкладення жиру на вашому тілі.
Ваш генетичний код має дуже великий вплив на вашу вагу. Його вплив поширюється на:
• Ваш основний обмін речовин – метаболізм. Це швидкість, з якою ваш організм використовує енергію (калорії) в стані спокою. Деякі люди народжуються з більш високими показниками метаболічних процесів, ніж інші.

Ці люди, природно, спалюють більше калорій, ніж інші.
o Регулярні фізичної активності може призвести до підвищення швидкості обміну речовин.
o Дуже низькокалорійні дієти навпаки знижують швидкість метаболізму. Поганий метаболізм організму сприяє більш легкому набору ваги, тому що ви спалюєте калорії повільно.
• Сигнали Вашого тіла.
o Почуття голоду сигналізується шлунком: “Цей сигнал говорить:” Час є “.
o Відчуття ситості, сигналізує відчуття ситості і комфорту. “Цей сигнал говорить:” Пора перестати їсти “.
o Апетит, як правило, пов’язаний із зором, нюхом, або думками про їжу. Це задоволення, яке ви отримаєте від їжі. Це те, що змушує вас шукати їжу, яка вам сподобається. Це також те, що хочеться десерту, коли ти вже ситий.
• Відкладення жиру на вашому тілі.
o Деякі люди мають стрункі ноги, деякі, навпаки, зі значними відкладеннями жиру. Ви не можете змінити, місця відкладення жиру.
o Чоловіки зберігають більше жиру в животі, коли вони старіють, і жінок, зберігати більше жиру в області стегон і сідниць.
Харчування – що і як ви їсте, теж впливає на вагу
Сучасні страви, повсякденного харчування, містять занадто багато калорій. У них також міститься занадто багато насичених жирів, холестерину, тваринних білків, солі, алкоголю, цукру.
Що ускладнює вибір на користь здорової їжі:
• Постійний стрес і простий доступ до фаст-фуду і закусок ось, що визначає Ваш вибір продуктів харчування сьогодні.
• Брак часу змушує багатьох людей є від випадку до випадку або пропускати прийоми їжі.
• Іноді їжа, яка здається здоровою, але ми не рекомендуємо зупинятися на її виборі. Печива з низьким вмістом жиру – можливо, жирів менше, але зазвичай це високий вміст цукру і як наслідок таку ж кількість калорій, як і в звичайному печиво. Картопляні чіпси, які “не містять холестерину” все ж можуть бути з високим вмістом жиру і калорій.
Фізична активність, як багато ви рухаєтеся-це третій фактор, що впливає на вагу
Фізична активність є важливою складовою частиною набуття нормальної ваги.
• Введіть за правило: помірна фізична активність, як мінімум, дві з половиною години на тиждень. Або спробуйте виконувати фізичні вправи, принаймні, 1 ¼ години на тиждень. Наприклад, ви могли б робити невеликі прогулянки по 10 хвилин, 3 рази на день, принаймні 5 днів на тиждень. Або ви могли б робити фізичні вправи протягом 15 хвилин в день, 5 днів на тиждень. Ідеально, щоб робити вправи активними блоками по 10 хвилин або більше кілька разів на протязі дня.
• Регулярна фізична активність допомагає вам залишатися у формі. Коли ви активні, Ви відчуваєте себе краще і маєте більше енергії для роботи і для Вашої родини. Коли ви активні, ви спалюєте більше калорій, навіть якщо ви відпочиваєте.
• Якщо ви страждаєте надмірною вагою або страждаєте ожирінням, то більше виіграваете від фізичного навантаження. Фітнес благотворно впливає на ваше серце, легені, кістки і суглоби. І це знижує ризик розвитку інфаркту, діабету, високого кров’яного тиску, а також деякі види раку. Якщо у вас вже є подібні проблеми, вам просто рекомендована фізичне навантаження, щоб почувати себе значно краще.
• Помірне навантаження є безпечною для більшості людей, але, тим не менш, Вам необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем перед заняттями фітнесом.