Спалюємо калорії правильно

До надлишку жиру в організмі призводить більшу кількість споживаних кілокалорій на добу, ніж йому необхідно. Але що ж робити, якщо на регулярне відвідування тренажерного залу немає часу? Як розрахувати добову норму калорій, щоб схуднути? І як спалювати калорії «правильно», не завдаючи при цьому шкоди організму.

Для кожної людини добова норма кілокалорій повинна бути індивідуальною (залежить від статі, віку, фізичної активності).

– Добова норма для жінок – 20 кілокалорій на 1 кг. маси тіла;

– Добова норма для чоловіків – 22 кілокалорії на 1 кг маси тіла;

Прості способи, як спалити калорії «правильно» і не нашкодити організму:

Сміх

Увечері після роботи ви хочете відпочити і розслабиться? Зовсім необов’язково це робити «за допомогою» піци або смаженої картоплі, а краще перекусіть чим – то легким і подивіться кінокомедію. Адже 15 хвилин сміху допоможуть вам позбавиться від 40 ккал. Звичайно, якщо вибрати жиросжигатели, то можна скинути набагато більше, але погодьтеся, що худнути за допомогою сміху простіше і веселіше.

 

Ходьба пішки.

Повертаючись з роботи, вставайте на одну зупинку раніше і йдіть додому пішки. Не варто користуватися ліфтом, краще швидким темпом пройтися по сходах.

Ігри з дітьми.

Грайте зі своїми дітьми на свіжому повітрі. Це може бути велопрогулянка, бадмінтон, гра в хованки і мн.др. Так ви підніміть настрій і собі і дітям.

Всього – навсього за 17 хв. ви спалите до 100 ккал!

Харчування

Пийте прохолодну воду і не розігрівайте їжу в міру можливості. Для того, щоб засвоїти їжу, організм повинен буде розігріти її сам, а для цього йому знадобиться додаткова енергія. Такі спеції, як, чилі, гірчиця, кориця, кориця, імбир – здатні підвищити метаболізм на 12%.

Готуйте вдома

Не варто зайвий раз йти в кафе або замовляти піцу в піцерії на будинок по телефону. Приготуйте смачний низькокалорійний вечерю самі вдома. Так ви зможете не тільки зменшите кількість калорій у страві, а й витратите зайві калорії за час приготування їжі.

Прибирання в домі

Наведіть порядок у будинку (витріть пил, наполіруйте скла, витрусіть килими, помийте підлогу і т.д.). При такій роботі ви спалите 100 калорій на годину.

Сон

Під час сну організм теж спалює калорії (приблизно 50 ккал. На годину). У добу необхідно спати не менше 8 годин.

Хобі

Напевно у вас є хобі (гра боулінг, танці та ін). Виділяйте йому по кілька годин на тиждень, так ви спалите ще 100 калорій за годину.

Ці способи не нашкодять організму, а тільки додадуть енергії і позитивних емоцій. Виконуйте хоч би декілька з цих способів щодня, і ви будите спалювати додаткові 375 – 400 ккал на добу! Знаючи добову норму, кількість з’їдених і витрачених калорій, ви зможете контролювати свою вагу.