Як накачати м'язи в домашніх умовах? - Екстра поради

Як накачати м’язи в домашніх умовах?

У кожного чоловіка не залежно від віку, від виховання рано чи пізно у нього виникає бажання накачати м’язи. Але тільки до виконання цього бажання доходить тільки невелика частина чоловіків. Але якщо ж Ви людина яка домагається будь-яких цілей – тоді ця добра порада для Вас.

Принцип збільшення м’язової маси

Багато хто чув які вправи виконували учасники стародавніх олімпіад для одержання гарного результату. Ідея цих вправ дуже проста. Чоловік, починаючи тренування, щодня піднімав теляти. Теля росло і навантаження постійно збільшувалася.

Теля нам не знадобиться, головне принцип даного тренування. Ми будемо виконувати всім відомі вправи про які ми дізналися в школі і будемо штучно збільшувати свою вагу.

Як накачати м’язи вдома?

Будемо виконають звичні вправи на підлозі і на турніку. У альтернативу “зайвої” ваги візьмемо шкільний рюкзак, і для початку, покладемо туди будь-яку велику книгу і приступимо. Все дуже просто.

Підтягування на турніку

Зависаємо на турніку хапаємося долонями на себе, руки на ширині плечей і починаємо підтягуватися. Якщо ви хочете накачати м’язи радимо виконувати підтягування рівномірно, з однаковою швидкістю, без ривків. Ми радимо робити ці вправи з максимально великою вагою яку ви можете покласти в рюкзак. Кількість же підходів – повинні бути мінімальними. Дихайте тільки носом, рівномірно: вдих на підйомі, видих при опусканні. Підйом і опускання потрібно виконувати як можна повільніше.

Віджимання від підлоги

Приступимо ж до віджимання на підлозі. Для цього турнік нам не потрібен. Принцип віджимання той же що і в попереднім способі: на спину одягаємо рюкзак з максимально великою вагою.

Краще віджиматися на кулах: це тільки підвищити ефективність процесу, але це важче. Не забуваємо про подих: дихаємо рівномірно.

Починаємо з 5-ти підйомів-опускань за один підхід. І підвищуємо кількість поступово.

Ось такими не хитрими способами можна накачати м’язи. Бажаємо Вам удачі в цій справі =)