Як прибрати жир з живота - Екстра поради

Як прибрати жир з живота

Скажіть, чи знайдеться в світі хоча б одна жінка, яка була б повністю задоволена своїм тілом і зовнішнім виглядом в цілому? – Навряд чи. Нам завжди здається, що досконалості немає меж, ось і ми щодня у відображенні дзеркала знаходимо все нові і нові «вади» у своєму вигляді. То нас не влаштовує зачіска, то шкіра обличчя, то довжина ніг, підтягнутість сідниць і  живіт, як холодець. Думки про те, як прибрати жир з живота відвідували більшість з нас. Так хочеться красуватися струнким підтягнутим тілом, а не приховувати свої форми під безформним одягом. Якщо і ви перебуваєте в рядах людей, що шукають способи, як прибрати жир з боків живота, то ви прийшли, як говоритися за адресою.

Як зробити живіт плоским

В першу чергу ви повинні собі усвідомити, що стрункого тіла і плоского животика від одного бажання їх мати не буде. Це, як і лікування рожевого лишаю, вимагає всебічного підходу. Слід працювати над цим, причому працювати старанно і систематично. Звичайно, прискорити процес набуття стрункості може допомогти пластична операція. Але припустимо, що ми не зірки шоу-бізнесу і не прагнемо до щохвилинного результату, тому не хочемо піддавати себе і своє здоров’я серйозному ризику, лягаючи під скальпель розрекламованого хірурга. Ми вибираємо більш традиційний спосіб, як прибрати жир з живота – а саме правильне і здорове харчування, а також виконання комплексу вправ, спрямованих на прокачування м’язів пресу.

Відмова від дієт – запорука успіху

Ви помічали, що дотримання короткочасних суворих дієт дає нетривалий результат, а після їх завершення тіло і зовсім повертається в колишню форму, а то й більше – додаються ще й додаткові пару кілограмів. Строгі дієти направлені на те, щоб дати швидкий результат і тимчасово скоротити обсяги. Звичайно, як тільки ви почнете дотримуватися обмежень у харчуванні в будь-яку дієту, то, безсумнівно, ваш животик «спаде», він стане менш помітним, а кілограми будуть стрімко йти. Але з часом організм злякається таких обмежень і почне накопичувати жирок про запас, на випадок, якщо ви ще більше вирішите позбавити його поживних речовин. Відповідно, вага зупиняється, ви не худнете, а як тільки ви повертається до колишнього харчуванню, то всі скинуті кілограми негайно повертаються і приносять ще парочку нових з собою, на випадок чергових голодовок. Саме тому всі строгі короткочасні дієти не тільки неефективні, але й даремні при боротьбі із зайвою вагою, а також вони є шкідливими для нашого організму.

Якщо ви шукаєте спосіб, як прибрати жир з боків живота, то вам слід першим ділом задуматися про ваше харчування. У раціоні слід скоротити кількість шкідливих продуктів, які неодмінно відкладаються у вигляді жирку на животі й боках. Про які продукти йдеться. Це, звичайно ж, жирна висококалорійна їжа. Відмовтеся від напівфабрикатів, готуйте собі корисну здорову їжу. Приберіть зі свого меню смажену і надмірно солону їжу. Істотно обмежте кількість хлібобулочних виробів, особливо виготовлені з білого борошна. Ніхто вам не радить зовсім відмовлятися від хліба. Ні. Просто перевагу віддавайте цільнозернові хлібці з борошна грубого помелу. А ось здобних булочок, батон, плюшками і всіляким тортикам і тістечкам ніяк не місце у вас на столі. Ваше меню переважно повинне складатися з продуктів рослинного походження, а також м’яса птиці та іншого нежирного м’яса, кисломолочних продуктів зниженої жирності, і тоді ви неодмінно побачите результат без голодувань і сильних обмежень у харчуванні.

На зарядку ставай!

Прибрати жир з живота одним харчуванням практично неможливо, тому слід підключити до боротьби за стрункість виконання комплексу фізичних вправ. Обов’язково підбирайте собі комплекс так, щоб він поєднував вправи на прокачування верхніх і нижніх, а також косих м’язів живота. Виконувати вправи бажано в ранковий час на голодний шлунок, або ж через дві години після прийому їжі. Природно, для досягнення позитивних результатів слід тренуватися регулярно, не роблячи собі ніяких поблажок, і не шукаючи відмовок у вигляді поганого настрою, поганої погоди або брак часу на тренування. З таким підходом краще і зовсім не починати, все одно ваша лінь вас переможе. А ось для цілеспрямованих особистостей, які готові щось змінювати у своєму житті і в своїй зовнішності, ми пропонуємо розроблений комплекс вправ, який допоможе прибрати жир з живота.

Вправа 1: на верхню частину пресу

Прийміть вихідне положення – ляжте спиною на підлогу, ноги зігніть в колінах. Шкарпетки повинні бути злегка відірваними від підлоги, що допоможе уникнути сильного навантаження на передні м’язи ніг, і в наслідок виконання вправи не позначиться негативно на м’язи литок і горезвісну зону «галіфе». Руки зімкніть за головою. На видиху виконайте підйом тулуба до того моменту, поки лопатки не відірвуться від підлоги. На вдиху слід повернутися у вихідне положення. Виконуйте вправу сконцентровано, стежте за тим, щоб підйоми ви виконували за рахунок м’язів живота, а не руками. Виконайте вправу 15 разів, на останньому підйомі затримаєтеся у верхній точці на 15-20 секунд. Хвилину передихніть і виконайте цей комплекс ще двічі. З кожним тижнем тренувань збільшуйте кількість підйомів на п’ять разів.

Вправа 2: на нижню частину преса

Початкове положення таке, як і в попередній вправі, за винятком того, що в даному випадку стопи слід зігнути «праскою». На видиху розгинайте ноги, відводячи їх від себе, при цьому стежите за тим, щоб вони завжди були паралельні підлозі. На вдиху слід повернення у вихідну позицію. Вправа виконується така кількість разів, як і попереднє.

Вправа 3: на косі м’язів живота

Прийміть положення, як у вправі 2. На видиху підведіть ліве коліно у напрямку до свого підборіддя, а правим ліктем потягніться до коліна. Потім теж виконайте з правим коліном і лівим ліктем. Дана вправа відмінно допомагає прокачати не тільки косі, але й інші м’язи живота.

Допоміжні процедури

Крім правильного харчування і фізичних вправ домогтися стрункості і прибрати жир з живота допоможуть деякі допоміжні процедури.
Приймаючи душ, жорсткою мочалкою розтирайте собі живіт, а потім направляйте на нього контрастні потоки води. Дані дії сприяють припливу крові і активізують виведення шлаків.
Слідкуйте за своєю поставою. Коли ми випрямлюємося, то живіт не випинається, а підтягується, що постійно тримає м’язи преса в тонусі.
Після тренувань і прийому душу втирайте масажними рухами в проблемні зони антицелюлітний крем.
І головне, займаючись собою, не думайте про те, як це все важко, а отримуйте задоволення від свого преображення, і тоді у вас неодмінно все вийде.