Як схуднути при годуванні грудьми - Екстра поради

Як схуднути при годуванні грудьми

Здоров’я і розвиток дитини багато в чому залежить від правильного харчування. Про користь грудного молока знає кожна матуся. Жінки, які годують свого малюка грудьми, дбають про те, щоб їх молоко було поживним і містило необхідну кількість корисних речовин і вітамінів. Висока поживна цінність молока і лактація обходяться годуючої матусі не просто – в цей період їй важко зберегти стрункі форми. Тому багато молоді матусі стикаються з актуальною проблемою, як схуднути при годуванні груддю. Поспішаємо їх втішити, що ця проблема вирішувана і при годуванні груддю схуднути не так вже й складно. Організм матері-годувальниці затрачає на вироблення молока до 500 калорій щодня.

Тому схуднення при лактації відбуватиметься результативно, але для цього слід дотримуватися деяких порад. Багато мам в період годування груддю намагаються їсти за двох. Таким способом вони сподіваються збільшити кількість виробленого молока. Це думка помилкова, переїдання жодним чином не впливає на роботу молочних залоз, а лише сприяє збільшенню жирових відкладень.

А ще жінкам, яких хвилює, як схуднути при годуванні груддю, необхідно дотримуватися збалансованого харчування. У раціоні годуючої матері повинні переважати білкові продукти, вуглеводи повинні бути присутніми, але в меншій кількості, а споживання жирів краще обмежити. Надлишок жирів може викликати запор у дитини, а на мамі це відіб’ється зайвими кілограмами. Харчування має бути дробовим, добова потреба в калоріях повинна відповідати нормам здорового харчування. Не варто забувати про те, що останній прийом їжі має бути як мінімум за 4 години до сну.

Багато матусі, що зіткнулися з проблемою, як схуднути при годуванні груддю, починають дотримуватися жорстких дієт і навіть вдається до голодування. У відповідь на такий стрес організм починає запасатися жирами взапас, а що стосується лактації, то вироблення молока взагалі може припинитися. Вихід зі становища – більше рухатися! Годинні прогулянки разом з малюком по свіжому повітрю допоможуть позбутися кількох зайвих кілограмів. Для більшої ефективності можна виконувати прості вправи у вигляді підняття ніг вгору і в сторони, невеликих махів і присідань. Взявши дитину на руки, спробуйте разом з ним покачати прес. І дитині задоволення, і вам безсумнівна користь.