Як займатися на вуличних тренажерах?

Для здоров’я, для накачування м’язів можна використовувати вуличні тренажери – це безкоштовно, на відміну від відвідування тренажерних залів, де заняття не з дешевих. Їх можна використовувати, коли ніяких тренажерів немає вдома. Вуличні тренажери з’явилися в останній час в парках, на прибудинкових майданчиках деяких міст. Тут також плюс в тому, що заняття можна перенести під відкрите небо на свіже повітря. У містах, де є вуличні тренажери, тепер можна пробіжку вранці або ввечері поєднати з вправами на тренажерах, для розвитку різних груп м’язів. Жінкам, які гуляють з коляскою теж можна на них позайматися, поки малюк спить поруч.

 Як займатися на вуличних тренажерах?

Від занять на свіжому повітрі користь величезна – можна поєднати силові й аеробні навантаження – це дуже ефективний вид тренувань, який дозволяє підтримувати відмінну спортивну форму і швидко позбавитися від зайвої ваги. Заняття на вуличних тренажерах допоможуть вам стати стресостійкими і позбавитися від депресії, підвищити імунітет і збільшити опірність організму до різних хвороб. Заряд бадьорості та позитивний настрій, які ви будете отримувати від занять на свіжому повітрі на тренажерах, збережеться на 2-3 дні. Потім цей заряд бадьорості можна поповнити, знову позаймавшись на вуличних тренажерах.

За допомогою тренажера можна накачати прес, м’язи сідниць, стегон, рук, ніг, спини і інші м’язи. Тренуватися можна кожній людині, незалежно від статі і віку, вибравши апарат, який дозволить вам навантажити ті чи інші м’язи. Займаються на вуличних тренажерах найчастіше без тренера, хоча є фахівці в деяких столичних комплексах, які можуть вам допомогти (зарплату вони отримують від муніципалітету).

Якщо займатися на вулиці правильно і постійно, то можна досягти максимального ефекту, який буде нітрохи ні гірше, ніж якби ви займалися в тренажерних спортзалах.

Ефективність і гарантію безпеки дає конструкція вуличних тренажерів, оскільки в якості основного навантаження використовується вага тренуючої, а підстава тренажерів забетоновано, і мінімум на 150 кг розраховані допустимі навантаження.

Найпопулярніші вуличні тренажери: «Верхня тяга», «Гребля», «Кроковий», «Кругові рухи», «Маятниковий» та інші.

За допомогою тренажера «Гребля можна зміцнити багато груп м’язи на ногах і руках, а також стегна, спину, прес. Для преса і м’язів живота призначені тренажери «Кругові рухи», «Маятниковий». Сильно затребувані еліптичні тренажери, які дозволяють отримати аеробне навантаження.

Перед, під час і після тренування не можна є. Максимум можна – це один-два стаканчика води після занять на вуличних тренажерах. Перевантажувати всі групи м’язів відразу не варто – на кожну групу м’язів вправи робіть не частіше 1-2 рази на тиждень. При переході до серйозних занять на вуличних тренажерах вам може бути навіть потрібно проконсультуватися у спортзалі з тренером.